Fitness & Nutrition

Det är faktiskt dagens gympass som inspirerat det här inlägget då jag tänker prata om ett i mina ögon väldigt facsinerande fenomen. Meningen är inte att dra någon viss gymgrupp över en o samma kam nu, fenomenet är återkommande i alla åldrar och mellan båda könen, men just idag så råkade det vara två stycken tjejer i sena tonåren som fick mig att ifrågasätta deras motiv med att vara på gymmet. De båda var där och tränade när jag först kom till gymmet och var fortfarande där när jag lämnade. Intressant att notera är detta var en tidsintervall på strax över en och en halv timma. Jag skulle kunna köpa det om de höll hög intensitet och faktiskt tränade under hela den perioden, men under mer än hälften av gångerna som jag slängde en blick åt deras håll så höll de antingen på med telefonerna alternativt stog och småpratade. Av erfarenhet så vet jag att det mer ofta än sällan också är just de här personerna som ofta klagar på dåliga resultat av träningen, de som har en mobil nära till hands och ofta drar ut på tiden i gymmet. Så det tänkte jag ta diskutera lite idag, varför och hur det kommer sig att resultat och focus går hand i hand men även varför längre tid spenderad på gymmet inte nödvändigtvis betyder snabbare resultat.

 

Många tror idag att vi själva är väldigt duktiga på att multitaska men det blir tyvärr sällan speciellt bra, vi som människor är inte byggda för att funktionera så. Det kanske känns som vi får mycket mer gjort om vi både håller på att skriva uppsatsen som ska in imorgon, kollar facebook, tänker på vad man ska göra i helgen och samtidigt som vi börjar kolla igenom vad den där boken handlade om som det skulle vara bokredovisning om nästa vecka. Men i slutändan så är kanske uppsatsen till och med inte ens är färdig och om inte annat så tog det väldigt mycket längre tid än vad det hade behövt ta om vi hade haft fullt fokus på den och sedan gjort de andra sysslorna. Kroppen svarar precis på samma sätt när det kommer till träning!

 

Ett intensivt träningspass har självklara fördelar som att du bränner mer kalorier under själva tiden som du utför träningen, men intensiv träning ökar även något som kallas för "the afterburn effect". Det innebär att om du håller en högre intensitet så kommer du även ha en högre förbränning och ämnesomsättning de kommande 24 timmar efter avslutat pass. På så sätt så kommer din sammanlagda kaloriförbränning att öka och du kommer snabbare att bränna de där extra kilona du anser att du går o dras med!

     Något som idrottsvärlden även är eniga om är att intensiv träning är den träningsform du ska försöka hålla dig till om du är intresserad av att bygga muskler. Så släpp de tunga vikterna, gå ner några kilon, och försök hålla set med upp mot en 10-15 repititioner där vilan aldrig bör överstiga 90 sekunder. Orkar du så ska du självklart hålla kortare vilopauser, det är en gräns man själv får känna lite på och hitta sin egen balans mellan vikt och ork. Lite mer djupgående på vad man bör tänka på när det kommer till just maximal muskeltillväxt tänkte jag gå in på i ett senare inlägg.

     Genomför du ett intensivt gympass på rätt sätt så kommer du med största sannorlikhet också att känna att du inte någon energi kvar till att träna lika länge som du brukar. Man lurar sig själv lite genom att intala sig själv att detta är något negativt, kasta den tanken direkt. Inte bara är det tidssparande och den träningsform som innebär störst förbränning, det är också precis den här typen av träning som våra muskler är byggda för - vilket du kommer att se i dina resultat! Faktum är att kroppen börjar utsöndra ett hormon vid namn kortisol om du fortsätter att pusha kroppen fysiskt förbi perioden av någonstans kring en timma och 15 minuter. Det är ett prestationshöjande hormon som gör ganska mycket i kroppen som ska gynna en överlevnadschans i pressade situationer - det är helt enkelt ett hormon som härstammar sen långt tillbaka där vi varje dag var tvugna att vara vaksamma på faror runt i kring oss. Men en sak som många idag inte är medvetna om är att det hormonet bryter ner muskelväv till aminosyror för att kunna tillgodose vårt ökade ernergibehov. Efter 90 minuter på gymmet så får träningen därmed omvänd effekt, du bryter nu istället ner kroppen istället för att bygga upp den. Denna anledningen är direkt länkad till varför personer som gymmar upp emot en två timmar inte ser något direkt resultat av sin träning, oavsett om det gör allt annat rätt! Här kommer ditt fokus in i bilden, om du har all tankeverksamhet på att hålla ett intensivt gympass och inte komma av dig pga ett störande moment som en plingande mobiltelefon så kommer du heller aldrig att stöta på det här problemet. Du kommer helt enkelt inte orka träna mer än strax över timman innan du är helt slutkörd om du tränar på rätt sätt.

 

Allt handlar om din inställning när du väl är på gymmet - den är A & O. Du är det enda som sätter gränser för hur snabbt du vill se resultat av din träning. Så gör det mesta av tiden du är på gymmet!